오메가 3 효능 및 부작용 간단정리

오메가 3 효능 및 부작용에 대해 탐구해 보도록 하겠습니다. 이 내용을 읽어주시면 오메가 3 효능 및 부작용을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 오메가 3 효능 및 부작용의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

오메가 3 정보

오메가 3는3은 모르시는 분이 없을 거라고 생각합니다. 오메가 3란 불포화 지방산의 일종으로, 인체에 반드시 필요한 필수 지방산이지만 체내에서 합성이 불가합니다. 따라서 많은 분들이 오메가 3의 중요성, 특히 혈행 건강 관련 이점을 인지하고 음식 또는 보충제의 형태로 적극적으로 섭취하고 계시는데요.  그런데 오메가 3은 혈행 개선에만 도움을 준다고 생각하기엔 섭취 시 이점이 무궁무진한 성분입니다. 저도 실제로 ‘염증 관리’를 위해서 3년째 오메가 3을 하루에 1,000mg 안팎으로 섭취하고 있죠. 그래서 오메가 3의 다양한 효능을 살펴보겠습니다.

오메가 3 효능

1. 혈중 중성지방 감소
혈관 건강을 위해서는 중성지방을 관리해야 한다는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다. 중성지방이란 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 칼로리 섭취가 부족한 경우 에너지원으로 분해되어서 사용되기도 합니다. 하지만 혈중 중성지방이 증가하면 혈관 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 생성과 좋은 HDL 콜레스테롤의 분해가 빨라져 동맥경화가 생길 수 있는데요. 이와 관련하여 2008년 Eastern Mediterranean Health Journal에서는 오메가 3을 섭취했을 때 혈중 중성지방이 감소했다는 결과를 담은 논문이 발표되었습니다.

2. 안구건조증 증상 개선
눈이 건조해 인공눈물을 수시로 넣는 분들이 많으실 겁니다. 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환으로, 눈이 자주 시리고 쉽게 충혈되고 건조하여 생활하는 데 많은 불편함을 유발하는데요. 혈행 건강을 위해 오메가 3를 섭취했는데, 꾸준히 섭취하니 눈의 건조감이 개선되었습니다는 분들이 많습니다. 실제로 2017년 Ophthalmology에는 안구건조증 환자를 대상으로 오메가 3 섭취가 안구건조증 증상에 미치는 영향을 연구한 논문이 게재되었습니다.

3. 염증 개선
신체 조직에 상처가 나거나 감염이 발생하면 조직의 손상을 최대한 막고 감염체를 제거하기 위해 염증 반응이 나타납니다. 많은 분들이 이를 대수롭게 여기지 않고 소염제를 먹으면 금방 낫는다고 생각하는데요. 하지만 염증이 만성화되면 신체 조직 손상이 동반되면서 류머티즘 관절염, 만성 중이염, 궤양성 대장염 등 염증성질환으로 발전할 수 있습니다.  이와 관련하여 2012년 Brain, Behavior, and Immunity에 발표된 한 논문은 오메가 3을 섭취했을 때 염증이 개선되었습니다는 연구 결과를 보고했습니다.

오메가 3을 섭취했을 때의 다양한 이점을 살펴보았습니다. 다만 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등을 복용하시는 분은 오메가 3이 각각의 작용을 증가시켜 부작용이 나타날 수 있기 때문에 전문가와의 상담을 통해서 오메가 3을 섭취할지 결정하시기를 권합니다. 그렇다면 부작용은 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다.

오메가 3 부작용

1. 멍과 출혈이 생긴 경우
김지영 약사는 "오메가3는 혈액을 묽게 해주는 역할을 하므로 눈 흰자 위에 핏줄이 터지거나, 피부에 멍이 들거나, 잇몸 출혈이 생기는 경우 위험할 수 있다"라고 설명합니다. 실제로 미국 식품의약국(FDA)에서는 혈소판 수치가 낮은 사람은 오메가 3 영양제를 먹지 않을 것을 권장합니다. 또한 혈전약을 복용하거나 아스피린을 장기간 복용하는 경우에도 출혈의 위험이 있으니 주의해야 합니다.

2. 심한 알레르기 증상이 나타난 경우
오메가3는 화학합성 제품이 아닌 정어리, 멸치 등과 같은 어류를 원료로 한 것이기 때문에 기존에 생선이나 해산물 알레르기가 있는 경우 오메가 3 영양제를 먹을 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 김지영 약사는 "가벼운 두드러기 정도는 괜찮겠지만, 심하게 붓거나 호흡이 가빠진다면 위험할 수 있으니 주의해야 한다"라고 당부했습니다.

3. 위장장애가 생긴 경우
오메가3는 아무래도 지방 성분을 농축한 것이다 보니 특유의 비릿한 향이 나기 때문에 위에서 잘 받지 않는 경우 구역이나 구토를 유발할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 기름 성분이기 때문에 위에서 유화 작용하게 되는데, 과한 경우 장을 자극해 설사하는 등 위장장애가 생길 수 있습니다. 이러면 오메가 3이 몸이 잘 받아들이지 못한다는 신호이기 때문에 굳이 불편함을 감수하면서까지 영양제를 복용할 필요는 없습니다.

4. 간독성 증상이 나타난 경우
흔한 경우는 아니지만, 오메가3를 고용량 복용하였을 때 간 독성이 보고된 바 있습니다. 적정량을 지킨다면 크게 문제는 없지만, 콜라색 소변을 보거나 황달 증상이 나타나는 경우라면 간에 무리를 주고 있다는 신호이므로 복용을 중단해야 합니다.

5. 어지러움과 두통을 호소하는 경우
오메가3는 혈액순환을 돕는 역할을 하는데, 간혹 혈압이 낮은 사람의 경우 어지럽거나 두통을 호소하기도 합니다. 이러면 복용을 중단하고 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

이 밖에도 최근에 수술받았거나뇌졸중 환자의 경우에는 출혈의 위험이 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 또한 출산이 임박한 임산부의 경우에는 출산 수일 전에는 오메가 3 복용을 중단할 것을 권합니다. 분만 시 자궁 수축을 도와주는 옥시토신이라는 호르몬은 염증 생성물질인 프로스타글란딘(PGE2)의 자극이 필요한데, 오메가 3은 PGE2의 생성을 억제해 자궁 수축을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

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