안압 낮추는법, 안압이 높으면 나타나는 증상과 수치

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안압이 높으면 나타나는 증상

안압이 높으면 시력이 저하되고 녹내장과 같은 안구 질환의 발병률이 높아지기 때문에 안압을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요하다. 안압은 스트레스나 수면부족, 과격한 운동이나 비만, 고혈압, 카페인이나 알코올 과다 복용의 경우 높아진다.

 

이런 압력은 눈 속에서 물이 나와 빠져나가면서 일정하게 유지가 되고 만약 압력이 너무 높으면 눈 안쪽 시신경이 눌려 서서히 죽게 되고 실명이 되고(녹내장) 안압이 너무 낮으면 눈의 모양을 유지하기 어려워져서 눈이 움찔해진다고 한다.(안구위축) 이렇게 안압은 눈 건강 관리에 중요하다고 생각한다. 그러나 안압이 높아도 시신경에 아무런 문제가 없는 경우도 있고(고안압증) 안압은 정상이지만 시신경이 계속 죽는 질병도 있다.(정상 안압 녹내장입니다) 게다가 안압이 정상 안압 수치 범위 안에서 맨 아래의 10 정도에 불과한데 신경 손상이 계속되는 분들도 있다고 한다.

안압 수치

보통 정상 안압 정상치 범위는 10~21mmHg인데 이는 어디까지나 평균이고 안압은 눈의 압력을 말한다. 우리 눈은 일종의 공(안구)이기 때문에 축구공에 공기가 막혀 있는 것처럼 안구에는 방수(눈 안에서 생성되는 물)와 유리체에 의해 압력이 유지된다.

안압 낮추는 법

1. 눈 마사지
손바닥을 서로 맞대고 비벼 손바닥을 따뜻하게 한 후 양쪽 눈 위에 올리는 눈 마자리를 해주면 안압을 낮추는 데에 도움이 된다. 너무 세개 누를 경우 안압이 상승할 수 있기 때문에 지긋이 올려두는 것이 좋다. 안압을 낮추기 위한 눈 마사지는 30초에서 1분 정도를 유지해주는 것이 좋으며, 자주 반복할수록 좋다고 한다.

2. 습관 개선
평소 스마트폰 화면을 보거나 모니터를 볼 때 눈을 3,4초 간격으로 깜빡여주기만 해도 안압이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있다. 눈 전동 마사지나 온열 찜질기의 경우 안압 조절에 크게 도움이 되지는 않으며, 오히려 안압이 높아지는 부작용이 있을 수 있다고 한다.

3. 영양제, 음식 섭취
비타민A, 비타민B, 오메가3, 루테인, 제아잔틴 등과 같은 영양제를 섭취하는 것도 안압을 낮추는 데에 도움이 된다. 루테인, 제아잔틴은 활성산소로부터 안구가 손상되는 것을 예방해주며,  오메가3는 안구에 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 하여  안압이 상승하는 것을 방지해준다. 또한 영양제가 아니더라도 위 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 블루베리, 참치, 연어, 미역, 김, 시금치, 양배추와 같은 식품을 섭취해주는 것도 좋으며, 등푸른 생선과 녹황색 채소를 충분히 섭취해주는 것도 좋다.

4. 자세 고치기
수면을 취할 때 엎드려서 자는 자세를 하는 경우 안압이 높아질 수 있으며, 장시간 고개를 아래로 숙이고 있거나 눈을 깜빡이지 않고 한 곳을 오랫동안 보는 것 또한 안압을 높아지게 한다. 따라서 안압을 낮추기 위해 자주 고개를 똑바로 들고 눈을 깜빡이는 것이 좋으며, 수면 시에도 바르게 누워 잘 수 있도록 해야한다.

5. 운동
과격한 운동 보다는 가벼운 유산소성 운동이 안압을 낮추는 데에 효과적이다. 자전거타기, 조깅, 빠르게 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 일주일에 3회 이상, 최소 30분 이상 꾸준히 해주면 안압이 급격히 높아지는 것을 방지할 수 있다.

 

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