족저 근막염 치료법 및 증상 총정리

족저 근막염 치료법 및 증상에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시물을 전체적으로 읽으면 족저 근막염 치료법 및 증상을 이해하게 되실 겁니다. 족저 근막염 치료법 및 증상이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

 

오래 서서 일하는 직업을 가지고 있는 사람 및 격한 운동을 자주 하는 사람 중에는 족저근막염 증상을 관찰되는 사람들이 아주 많아요.

족저 근막염 정보

족저근막이란 발바닥에 위치하고 발바닥 전반에 넓게 펼쳐져 발의 아치 모양을 지속시켜주며, 보행의 중요한 역할을 해주는 두껍고 강력한 섬유 띠를 말한다. 족저근막에 손상이 생기면서 염증이 발생하며, 통증을 유발하는 것이 바로 족저 근막염인데요 족저근막염은 흔하게 생길 수 있는 질환이며, 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이기도 한다. 남성보다 여성에게서 2배 정도 더 많이 발생된다고 하고, 대부분 발 뒤꿈치 내측이나 발의 안쪽까지도 통증이 나타나다. 특히나 근육이 덜 풀린 아침 시간 대는 보행 시 날카롭고 바늘로 찌르는 듯한 심한 통증을 느끼게 된다고 한다. 그러나 아침 시간 대를 지나 오후에 접어들면서 어느 정도 통증은 서서히 떨어지기 시작한다고 하는데, 초기 증상이 나타난다면 꼭 전문의를 찾아 조기에 치료하는 것이 바람직하다.

족저 근막염의 원인

현대인에게 걷기는 하체 강화와 심폐 기능 증진, 신진대사 촉진에 도움을 줄 수 있는 좋은 운동이지만, 겨울철에 활동량이 줄고 관절이 뻣뻣해지고 몸의 유연성이 감소하면서 운동량이 갑자기 많아지면 부상을 입을 수 있어요. 그중에서 가장 쉽게 나타나는 부상으로 족저근막염을 꼽을 수 있어요. 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이 되는 족저근막염의 여성의 발병 비율이 2배 정도 높은 이유는 높은 굽의 하이힐, 쿠션이 적은 플랫 등 발에 무리가 가는 신발을 신는 경우가 많기 때문이지요. 그리고 중년에 접어들면서 폐경을 한다면 지방층이 얇아져서 걸릴 확률이 높아진다고 해요.

족저 근막염 증상

가장 유명한 증상으로 아침에 처음 발을 내디딜 때 발바닥의 통증이 극심하게 발생해요. 앉아 있다가 일어나서 첫발을 내디딜 때에도 마찬가지로 통증이 생기게 돼요. 이는 조금 걷다 보면 통증이 떨어지게 되나, 위의 내용이 계속하여 반복되게 된다. 몸무게를 잴 때, 특히나 아침에 일어나거나 오래 앉아 있다가 처음 밟을 때 발뒤꿈치 바닥에 통증이 발생한다고 한다. 증상이 지속되면 넓은 부위에 통증이 느껴질 수 있고 서 있을 때 뻣뻣해지고 하루가 끝날수록 통증 정도가 심해진다. 증상이 오래될수록 치료기간이 길어질 수 있기 때문에 증상이 있다면 하루빨리 정형외과 치료를 통해 정확한 진단을 받고 조기에 치료를 시작하는 것이 중요해요.

족저 근막염 검사

발뒤꿈치 뼈 안쪽에서 족저근막을 눌렀을 때 통증이 나타난다면 족저근 막일 가능성이 높아요. 발가락을 발가락 쪽으로 구부리거나 발뒤꿈치를 들고 일어설 때 통증이 커지는지 확인하는 것도 진단에 도움이 될 수 있으며 초음파를 통해 족저근막의 부착이 두꺼워진 것을 확인하면 객관적으로 증상을 진단하는 데 보탬이 될 수 있다.

족저 근막염 치료법

1. 족저 근막염 치료법 - 비수술 치료
초기, 급성기에는 통증이 줄어들 때까지 진통 소염제를 복용하고 그 후 발바닥, 발목, 종아리에 스트레칭 운동을 한다. 그 방법으로 효과가 좋은 것인 냉동 캔 굴리기인데 얼린 페트병이나 캔 위에 발을 올려서 발바닥을 대고 앞 뒤로 왔다 갔다 해주는 스트레칭 운동이에요. 통증이 심하던가 만성인 경우 물리치료는 신경세포를 자극해서 통증이 원인인 염증성물질을 제거하고 새 조직의 증상을 도와주어요. 과체중인 경우 체중을 감량하면 통증이 감소할 수 있다. 다른 치료를 충분히 사용한 후에도 증상 호전이 없을 때 스테로이드 주사를 사용하게 되는데요 스테로이드의 반복 사용은 족저 근막의 급성 파열 위험이 있고 뒤꿈치 지방 패드의 위축을 초래할 수 있으므로 반복적인 주사는 피하는 것이 좋다고 한다.

2. 족저 근막염 치료법 - 수술 치료
비수술적 치료로 대부분 족저 근막염 증상이 나아질 수 있지만 일부 환자는 수술이 필요한 경우가 있다. 수개월간의 비수술적 치료를 했음에도 발 통증이 유지되면 수술을 고려해봐야 하는데, 수술을 통해 족저 근막을 증가시키는 방법을 고려해 볼 수 있다. 최근 관절경을 이용해서 족저 근막 절개술을 시도하기도 하는데 수술적 치료의 성공률은 70~90%로 높게 알려져 있다고 한다. 하지만 수술 후 신경 손상과 같은 합병증이 유발될 수 있기 때문에 잘 알아보고 수술을 결정하셔야 한다.

족저 근막염 운동

1. 족저 근막염 운동 - 타월 스트레칭
바닥에 앉아서 타월로 통증이 있는 발을 감고, 무릎을 쭉 펴고 타올을 당겨서 발을 몸 쪽으로 당겨지게 되는데 이 상태를 30초가량 유지하며 5회 반복하면 효과적이지요.

2. 족저 근막염 운동 - 공 마사지
발바닥 아치의 세로활 3 부분으로 나눠 앞, 뒤로 마사지 진행하며 고유 수용 감각기능을 훈련하고 향상하는 운동이지요. 체중을 실어 너무 압박하다 보면 근육에 치중이 되어 세포 손상이 되고 고유 수용 감각기관도 함께 퇴화되니 주의해야 해요. 고유 수용 감각기능을 잘 깨우려면 가볍게 마사지해주는 게 중요해요.

3. 족저 근막염 운동 - 엄지발가락 운동
엄지발가락을 위아래로 크게 올렸다 내렸다 하는 동작을 수시로 반복해주어요. 발 전체의 스트레칭과 혈액순환에 도움을 주며 통증 완화에 효과가 좋다고 한다.

4. 족저 근막염 운동 - 발가락 스트레칭
자는동안 수축되어있던 근육을 해소해주는 게 중요한데 일어나 첫걸음을 내딛기 전 간단한 스트레칭과 마사지를 해주는 것이 좋아요. 무릎을 똑바로 펴고 발가락을 머리 쪽으로 당겨 올리면서 약 30초 지속시켜주면 좋으며 이러한 동작을 3~4번씩 반복해주면 통증이 줄어들어요. 역시 발가락을 펴줬으면 다시 구부리는 동작도 같이 해주면 통증 완화에 도움을 줄 수 있다. 발바닥을 어딘가에 고정하고 발가락만 움직이게끔 하여 웅크려 주기를 반복하면 좋아요. 이러한 동작을 3~4번씩 반복하고 아침에 기상 직후나 잠들기 전에 해주시면 도움을 준다.

 

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족저 근막염 치료법 및 증상에 대해 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.