남성호르몬 및 테스토스테론을 높게 유지하는 방법

남성호르몬 및 테스토스테론을 소개해보도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽으면 남성호르몬 및 테스토스테론을 알게 되실 것입니다. 남성호르몬 및 테스토스테론의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

테스토스테론 정보

테스토스테론은 남성의 경우 고환과 여성의 경우 난소와 부신에서 주로 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 남성의 성장과 남성적 특성의 발달에 필수적입니다. 여성의 경우 테스토스테론은 훨씬 적은 양으로 제공됩니다. 테스토스테론 생산은 청소년기와 초기 성인기에 약 30배 더 증가합니다. 초기 성인기 이후에는 수치가 매년 조금씩 떨어지는 것은 자연스러운 일입니다. 30세가 지나면 신체가 1% 감소할 수 있습니다. 테스토스테론은 근육량과 뼈, 얼굴 및 음모, 더 깊은 목소리의 신체 발달, 성 기능, 기분과 삶의 질, 언어 기억과 사고 능력 등에 중요한 역할을 합니다.  낮은 테스토스테론이 걱정된다면 의사와 상의할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 낮아지는 것은 자연스러운 일이기 때문에 근육량 감소, 체지방 증가 또는 발기부전과 같은 일부 증상 은 다른 상태의 징후일 수 있습니다. 의사가 테스토스테론 수치가 낮거나 성선기능 저하증이 있거나 다른 상태에 대해 테스토스테론 대체 요법이 필요하다고 말하면 테스토스테론 수치를 높이는 데 관심이 있을 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 정상이라면 테스토스테론 수치를 높여도 추가적인 이점이 없을 수 있습니다. 보통의 테스토스테론과 관련된 이점은 테스토스테론 수치가 낮은 사람들에게서만 연구되었습니다.

남성호르몬 테스토스테론 유지하는 방법

1. 알코올을 줄여라.
미국 알코올 중독연구학회지에 실린 연구에 따르면, 3주간 매일 알코올 40g을 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성보다 테스토스테론 수치가 최대 12.5%가 낮았습니다. 알코올은 고환에서 테스토스테론 분비를 담당하는 세포를 위축시킵니다.

2. 꾸준히 운동하라.
유산소 및 근력운동을 꾸준히 하면 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 미운 우리 새끼에 출현한 김종국 씨의 남성호르몬이 상위 1%로 밝혀져 화제가 된 적이 있습니다. 꾸준한 운동은 남성호르몬 유지 및 증가에 도움을 준다고 합니다.

3. 숙면하라.
잠이 들면 테스토스테론이 증가하기 시작하여 꿈을 꾸기 시작할 때 그 수치가 최고조에 달한다고 합니다. 반면 수면이 부족할 경우 특히 5시간 이하로 수면할 경우 다음 날 테스토스테론 수치는 15%가량 줄어듭니다. 가능한 7-8시간 정도 충분히 숙면하는 게 좋습니다.

4. 플라스틱용기 사용 자제하기
플라스틱이나 캔 그리고 각종 식품포장비닐에서 발견되는 화학물질인 비스페놀-A라는 물질은 남성호르몬을 만드는 것을 방해할 뿐 아니라 전립선암세포의 성장을 자극한다고 합니다. 가장 위험한 건 컵라면을 먹을 때 용기에 뜨거운 물을 부어 먹는 것이 아닐까 생각합니다. 가능한 유리용기를 사용하고 절대 일회용 용기를 뜨겁게 하여 조리하는 음식류는 피하도록 합시다.

5. 남성호르몬에 좋은 음식 많이 먹기
남성호르몬 분비에 도움을 주는 음식에는 양파, 마늘, 기름기가 적은 동물성 단백질, 생선, 두부 등의 콩과 식품, 시금치, 아몬드, 땅콩 등의 견과류, 아연이 풍부한 굴 등이 있습니다. 이러한 음식들은 남성호르몬의 분비를 도와줄 뿐 아니라 노년이 될수록 꾸준히 섭취해 주어야 하는 식품들이므로 잘 챙겨 먹도록 노력해야 할 것입니다.

 

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